撕开她的乳罩慢慢揉捏，有小肚子怎么办

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1，有小肚子怎么办
2，4年级上册语文习作7的怎么写
3，心情不好怎么办
4，减肥减肥
5，上胳膊粗怎么办有效收紧松弛手臂

1，有小肚子怎么办

1 不建议做仰卧起坐和呼啦圈因为这样大幅度的运动容易长出结实的肌肉，而且对于很多人来说都容易反弹（如果是女生这样的运动怎么可能坚持呢~~） 2 少吃，不一定饿着，但是一定不要吃饱，尤其晚上重在坚持鉴于你是高中生就不要吃太少啦正常吃饭不吃零食如果晚上需要加餐不要在睡前吃3 饭前喝水 4 推荐的运动--晃腰上身挺直手臂做跑步的姿势腰用力做转腰运动频率快一点利用闲暇时间没事就做（还能促进排便~~~） 5 另外推荐走步多走快走能减全身 6 瑜伽这类的运动有时间做做当然好但是一定要坚持总而言之言而总之坚持住！

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

有小肚子怎么办

2，4年级上册语文习作7的怎么写

鲁鲁（男，下流好色）和莉莉（女，校花）是一对冤家。暑假第一天，鲁鲁和莉莉划拳，输了就要让对方任意摆布，结果莉莉输了。鲁鲁把莉莉接回自己家，让莉莉喝了6瓶矿泉水，然后把莉莉的裙子脱了下来，又把莉莉的上衣脱了下来，最后，莉莉只穿着乳罩和内裤了，鲁鲁让莉莉转过身去，慢慢的把莉莉的乳罩解了下来，最后把莉莉的内裤扒了下来，现在莉莉一丝不挂了。鲁鲁看着莉莉丰满的乳房和屁屁，伸手去摸了摸，说：“发育不错的嘛！”莉莉的脸顿时羞得通红。鲁鲁让莉莉趴在床上，分开大腿。现在莉莉的肛门已经完全露了出来，鲁鲁拿出灌肠剂，说：“这是一种很温和的灌肠剂，忍着点，你要是叫一声就打你屁屁、打你屁沟、打你小咪咪（胸部）”灌肠剂被注射到了莉莉的肛门里，一直注射了3瓶，才停下来。莉莉有股想大便的感觉。这时，鲁鲁拿出一个软木塞，塞到了莉莉的肛门里，说：“你说先打小咪咪还是先拽乳头？”莉莉回答说：“随你便！我才不怕你呢！”鲁鲁把莉莉绑起来，拿出竹竿，打莉莉的小咪咪，打了50多下时，莉莉喊道：“你饶了我吧！我再也不和你比了！”可鲁鲁并没有停手，打了200下左右，莉莉看看自己的小咪咪，已经成紫色了。接着鲁鲁说：“坐到我腿上来。”莉莉不敢反抗，做到了鲁鲁的腿上，鲁鲁一下下拽着莉莉的乳头，拽了50下左右，停手了。他把莉莉扔到马桶上，让莉莉洗干净阴部和屁眼，然后到床上去。莉莉拼命地拉着，尿着，把阴部和屁眼洗干净了，到床上后，鲁鲁说：“扒开屁眼！”莉莉扒开后，鲁鲁塞进了10根筷子。然后鲁鲁说：“再喝6瓶水！然后把大腿分开，露出阴部！”莉莉喝完水后，慢慢地岔开大腿。现在莉莉的阴部亮在了鲁鲁眼前，鲁鲁说：“不许叫，不许尿，要不然就再加100下！”啪！竹竿打在莉莉的阴部。打了100下左右，莉莉忍不住尿了出来，鲁鲁说：“加100下！”最后一共打了莉莉的阴部350下（起初250下）。然后鲁鲁拿出一个大蒜，塞到了莉莉的阴部里，不靠后也不靠前，在中间，因为这样才能让莉莉感到火辣的痛。接着鲁鲁让莉莉翻过身来，打屁屁，打了300下，鲁鲁摸了摸莉莉的屁屁，说：“还是那么柔嫩啊！”莉莉没有出一声，因为她知道，那样只会带来更多的屁板。鲁鲁突然下令：“扒开你的屁眼！”莉莉扒开屁眼后，鲁鲁把筷子取出来后，说：“角度正好！”**，莉莉的屁眼肿了，然后筷子又被沾了辣椒油，又塞了进去。但鲁鲁觉得还是不爽，就让莉莉穿上上衣，在乳头处开两个小口，让她跳草裙舞，莉莉突然跳错了一个动作，鲁鲁大怒：“拽乳头！50下！”莉莉忍着被鲁鲁拽乳头，拽完后，鲁鲁看了看表，已经10点了，自己也有点困了，就让莉莉脱了上衣。鲁鲁抱起赤裸裸的莉莉，抱到了自己的床上，说：“这个暑假你必须和我睡一个床！”鲁鲁也躺了下来，但自己怎么也睡不着，想出了一个办法。鲁鲁把手放到了莉莉的小咪咪上，摸了一会，又开始揉捏起来，但觉得还不爽，就把自己的*插入到了莉莉的阴部里，来回地伸缩，莉莉羞到极端了，说：“你能不能不摸我的乳房？”鲁鲁顿时好像变了一个人说：“小美人啊，谁让你的小咪咪那么诱惑人呢？”说着用脸蹭了蹭，莉莉后悔极了，早知道就不说那句话了。半夜里，鲁鲁睡着睡着醒了，看见自己的*从莉莉的阴部中出来了，又叫醒莉莉，让她把大腿岔开，把自己的*插了进去，然后吻了莉莉的额头一下，抱着莉莉，摸着莉莉的小咪咪继续睡。第二天，他俩都醒后，鲁鲁不让莉莉起床，不让莉莉再盖被子，鲁鲁摸遍了莉莉的全身，然后把手放到莉莉的阴部里抠了一会，接着有抚摸莉莉的阴部，说：“这里是个好地方啊。”然后使劲添莉莉的阴部，添了一会，鲁鲁说：“接下来该是你有诱人的小咪咪了。”他拿来了果酱，把莉莉的乳头上抹上果酱，然后把果酱吃掉，又吮莉莉的乳头，最后，他要给莉莉的屁眼上药，莉莉一个女孩子怎么能扒开屁眼，让一个男孩子给她上药呢？但莉莉不敢反抗，撅起屁屁，扒开了屁眼，鲁鲁说：“会很疼，忍着点。”说着用手沾了沾药水，抹到了莉莉的屁眼里。可怜的莉莉，只能在暑假里的每一天都被鲁鲁亲自脱衣服，被鲁鲁打屁屁、打小咪咪、拽乳头、打阴部，被注射灌肠剂，打完阴部后被塞一个大蒜、打完屁眼后塞10根筷子（直到晚上10点上床），穿着乳头处开小口的衣服跳草裙舞，晚上和鲁鲁睡一个床，睡觉时被鲁鲁抱着摸小咪咪、*插阴部、偷吻额头和嘴，早上被鲁鲁摸全身，抠阴部，抚摸阴部，添阴部，在乳头上抹果酱，然后让鲁鲁吃掉，被鲁鲁吮乳头，让鲁鲁亲自给她屁眼里上药。

3，心情不好怎么办

1.有一只狼宝宝噢，它一生下来不吃肉只吃素，它父母很担心啊。结果一天看到狼宝宝追一只兔子啦，父母很欣慰。然后狼宝宝抓住兔子说：把胡萝卜交出来！…… 电视新闻播音员正在播报新闻...这时一张纸条送到他面前,他拿起纸条习惯性地说:"下面是本台刚刚收到的消息..."接着打开纸条读起来:"伙计,你的门牙上还有一块*叶...." 某美女,决定下重金,让自己瘦身.花十几万元以后,她觉得非常满意!　　回家路上,在报摊,买了份报纸,找钱的时候,她问老板： "不好意思,你猜我几岁？"　　老板说：23。　　她好高兴：37啦！　　接着,她去卖当劳.问柜台的小姐同样的问题。　　小姐说：我猜21.　　她好高兴:不是,37啦!　　兴高采烈，她去街角的统一超市买包口香糖，忍不住又问那里的柜台小姐。　　小姐说:嗯,我猜19　　她好得意:37,谢谢!　　等公车的时候，她又问旁边的老头。　　老头说：我78岁了，眼睛不好，看不出来。不过，年轻的时候有种方法可以确定。如果你让我把手伸进你的乳罩里，我绝对可以知道你的年纪！　　半晌无声，空旷的大街上，她终于忍不住好奇：好吧!你试试看。　　老头把手伸入她的衬衫，又伸进她的乳罩，开始缓慢而仔细地摸索。几分钟以后,她说：好了，你猜我几岁？　　老头又捏了最后一下，把手拿出来。说：　　"女士，您的年龄超过３５岁"　　美女大吃一惊，急问："那你猜我到底是几岁？"　　老头慢条斯理的说："女士，您的身体比较特殊，不过如果您让我摸另外一只我应该猜出您的年龄。"　　女士心有不愿，但仍然忍不住更强的好奇心，心想，既然已经让他摸了，干脆让他再摸一次看看他是不是真的能猜出。　　于是老头把手再次伸入她的衬衫，在她另一只乳罩里缓慢而又仔细的摸索，半响，她问："好了，你猜我几岁？"　　老头仍如前一样又捏了最后一下，把手拿出来。说："女士，您的年龄不超过３９岁"　　老头仍然慢条斯理的说："女士，您的身体真的很特殊，不过我保证如果您让我手深入您的内裤的话，我可以猜出您的年龄。"　　美女很是犹豫，让一个陌生男人把手伸进内裤实在太不好意思了，可是，好奇心又实在是太高涨，尤其是老头那慢条斯理的声音以及他两次准确的判断。一阵激烈又艰难的心理斗争之后，美女终于同意让老头把手伸进她的内裤，但是要求老头这一次一　　定猜出她的年龄.　　老头把手伸进美女的内裤缓慢而又仔细的搜索起来。过了几分钟，美女问"好了，你猜我几岁？"　　老头最后重重的摸了一圈，把手拿出来，说："女士，您今年３７岁"　　美女惊的差点晕过去，说"你怎么知道的"　　"保证不生气？"　　"不生气!"　　老头的回答让美女晕倒，老头说: 你买麦当劳的时候我排在你后面在一堂生理课上,女老师讲完课后说:“同学们，谁还有不明白的地方，请举手提问,老师给你解答。” 　　过了一会儿,一个男同学举起手来,一脸正经地问女老师：“老师，男人和女人M L的时候，是男人舒服一些？还是女人舒服一些？” 　　女老师略想了一下说：“请问你用手抠鼻子时，是鼻子舒服？还是手舒服？”男同学一想,嗯,是鼻子舒服！就坐下了。　　女老师接着问:“同学们，谁还有不明白的地方，请举手提问,老师给你解答。” 　　沉默了一会儿,又是那个男同学举手问女老师：“老师,男人和女人M L的时候,是戴避孕套舒服,还是不戴避孕套舒服?” 　　女老师立刻答道:“请问当你鼻子痒时,是戴手套抠舒服还是不戴手套抠舒服?”男同学一想,嗯,是不戴手套舒服,又坐下了。　　女老师又接着问:“同学们，谁还有不明白的地方，请提问,老师给你解答。” 　　女老师问了两篇，这时，还是那个男同学，又站起来问：“老师，为什么女人来了月经。就不能M L那？” 　　女老师略带不悦地说：“那你鼻子出血的时候。你还用你的手抠你的鼻子吗？”男同学一想，嗯，也是啊！　　女老师又接着问:“同学们，谁还有不明白的地方，请抓紧时间提问。” 　　不一会，那位男同学又把手举起来了，问女老师：“老师，M L时既然女人比男人舒服些，为什么男人QJ女人时，女人都要反抗呢？” 　　这时老师大怒，叭地一拍桌子，说：...... 你在大马路上遛哒的时候。别人过来抠你鼻子。你愿意吗啊～如果你看了这个还不笑的话...心情还不好的话...我就会很遗憾的告诉你...孩子，你没救了

你好我有很多事问你

有時候，我們閉上嘴，放下驕傲，承認是自己錯了的時候，就是成長了。

做一些开心的事

心情不好，是人情绪中的一种体现，人都会因某些事而产生心情上的起伏，我们可以自我心理调节，也可以进行自我心情转移。如果，自已心情已不好了，还要对号入座的去做或去想那些让我们心情所不好的事，那结果就是让心情再恶化了，所以当自已心情不好时，自已要先知先觉，别让自已陷入其中。因此，我们要清楚认识自已的心理状态和掌握调整自已的心理的方法，尽量调节在平静平和的状态下生活和工作。我们在社会上作事，大家庭里生活，必会有不顺心不如意的事情发生了。所以，我们当要先认识到自身的心理素质就不好，对问题的看法也存在不端正，对问题的认识也有偏差，因而，有时我们心情不好时，是我们自已本身的问题，我们当先克服，｛如告诉自已：不要这么小气，或这没什么大不了的，不要把它当一回事，等等｝进行自我调节，｛就是了解自已的缺点，然后输入积极的正确的端正的观念或认识｝。事情总有两面性，如果我们从另一面或另个角度来解读，可能不会让我们那么感到不好心情了，每个人说什么话或做什么事，都有他的权利，我们不当把我们的意气或想法强加在别人的身上，如他不顺我们，我们就生气，那就是我们对事物的看法和认识有问题，而不是他人做得不好了。烦脑与忧伤，是每个成年人都在面对的，我们要沉着应对和解决，这是每个人正确的本能，不能怨天尤人。等等当我们心情不好时，我们当要转移视线，转移思绪，转移注意力，把我们的着眼点放在让我们开心的事物上，如听歌，散步，游玩，聊诉等等，要明白，心情不好是可在时间流逝会慢慢恢复过来的，我们暂可不要去理会让我们心情不好的事项上了，也相信时间能改善一切呢。望能帮到你，请采纳了

心情不好怎么办

4，减肥减肥

减大腿为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。让大腿减肥的好方法在这里呢; http://www.feirou.com/复制网址打开就能看到啦.不要错过哦~~

答案: (1)减肚腩的作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果别人的建议转给你看看瘦身：减小肚腩如此轻松

可以这么说吧, 越快的减肥方法越不安全不健康减肥是一个需要有毅力的"工作"哦要坚持坚持再坚持才行呢之前很胖的时候, 只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起来勒都后来慢慢的我开始节食尽量不吃主食，饿的时候就吃点水果要么就喝点水说真的，一开始饿的时候，那滋味简直没法说看着别人吃白米饭，口水直流那又能怎么办呢？还是往自己肚子里咽好勒在半节食的过程中我买了一本瑜珈的书因为瑜珈可以针对性的局部瘦身而且还能培养一个人的气质呢这样坚持了大概一个月左右吧我瘦了20多斤朋友见着我的时候对我说的第一句话就是：呀，你怎么瘦下来啦第二句就是：秘方甩出来呵呵，其实秘方就是饮食和运动节食的目的主要是减肚子上的肉，让胃渐渐小一些以后吃饭的时候，自然量就会减少勒

(3)减小腿的

减肥的有效方法是科学配膳,在保证人体对各种营养物质需求的基础上,控制热量摄入,增加热量消耗,使人体热量处在“入不敷出”的状态,这个时候人体才会动用蓄积的脂肪,令其分解氧化产生热量,以保热量 “收支平衡”.从而达到减去多余脂肪,使体重减轻至正常范围,并维持机体健康水平的目的无论是什么减肥，一定要符合健康减肥，所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥，而且一定是要在营养全面并且均衡，一定是减的纯脂肪的情况下。归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准一：减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。二：减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛）三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能，（而非仅仅是不明显的伤害身体）减肥，首先要注重体脂肪的降低，其次是体态的变化，最后才是体重的变化（减肥不能节食，减肥不等于减重）。如果你是认真的想减肥，我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系：QQ：605313671

什么都减

5，上胳膊粗怎么办有效收紧松弛手臂

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。参考：第一天：清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃饭要少吃多餐。第四天：与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。第五至六天：又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋（推荐）蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。你也可以加q.q她 88 59 43 84 ，她q.q空间里有几种都不错，她的减肥故事，相册，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.

美臂十招　　日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。　　1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．　　3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）　　4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次) 　　5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次）这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。　　6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）　　7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。（10次）　　8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）　　9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）　　10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。（8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。瘦臂行　　一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　 A：伏墙挺身　　 1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　 2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　 3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　 4．重复做此动作30~50次。　 B：手臂转圈　　 1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　 2．手臂以顺时针方向转圈50下；　　 3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　 A：举手运动　　 1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　 2．两手从头顶慢慢落至胸前；　　 3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　 4．重复此动作5~10遍。　 B：扩胸运动　　 1．两腿站立，两手握紧哑铃；　　 2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　 1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　 2．将浴盐涂抹在手臂上；　　 3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　 4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位。纤瘦的臂　　一、徒手伸展运动（每日任选其一）　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　A：伏墙挺身　　1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　4．重复做此动作30~50次。　　B：手臂转圈　　1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　2．手臂以顺时针方向转圈50下；　　3．手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动（每日任选其一）　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　A：举手运动　　1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　2．两手从头顶慢慢落至胸前；　　3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　4．重复此动作5~10遍。　　B：扩胸运动　　1．两腿站立，两手握紧哑铃；　　2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　2．将浴盐涂抹在手臂上；　　3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。