健身房的那些事，健身房的注意事项

本文目录一览

1，健身房的注意事项
2，去健身房新手该做些什么体能测试了需要减脂健身房的私人教练说
3，关于健身房里的事情
4，健身房里的潜规则你知道多少
5，健身房里的尴尬事
6，健身房内有哪些事情不能干

1，健身房的注意事项

你好，一般情况下，健身房不准抽烟，不能带1。2米以下的小孩子。不能赤膊，穿拖鞋。在大重量训练的时候要有教练在旁边监督协助。训练中不得扔砸训练器械。一般情况下就这些注意点

去健身房之前,一定要准备好矿泉水和运动衣服. 锻炼之前要热身好每一个部位,这样防止身体某关节损伤. 初级锻炼者一定要一步一步去锻炼. 中级锻炼者,可以适当加点量. 高级锻炼者可以,热身后,大运动量去增加自己身体的肌肉.

在每个健身房都有他的入场须知，每个地方的规定都不一定相同。所以你需要去到健身房看看他们入场须知

在健身房运动要适度

健身房的注意事项

2，去健身房新手该做些什么体能测试了需要减脂健身房的私人教练说

半个健身教练我想是50块一节课吧，不是500，私人教练工资并不如何高，他们也要吃饭，也得靠教私教来多拿工资。减脂肪是很简单的事情第一饮食改变吃低脂肪食物。摄取多一点蛋白质食物，减少食物分量，少吃多餐少喝一点水第二有氧运动跑步。跑大概45分钟左右，跳绳40分钟左右，动感单车一节课我并不是叫你一天全部这样，而是选择其中一样然后在加半小时的器械，使身体产生更多肌肉，提示不要盲目，你可以在网上多查一些资料来丰富自己的锻炼知识运动前先活动关节，热身，十分钟，可以避免受伤。以上两点要结合才会更快的达到效果哦

一般健身房都会送一节私教课的，你把想要学的在那节课大致学一下，以后跟着那些老的学员运动就可以了，私教太贵了。但是请私教有好处就是可以用那个体测仪，一般健身房现在都用那个韩国进口的InBody体测仪，个人感觉挺好的，看了报告可以根据数据训练不足的地方。再看看别人怎么说的。

3，关于健身房里的事情

如果你不想搞专业，蛋白粉没太大用处保证一天俩鸡蛋（整个）蛋清若干即可真感兴趣，你可以尝试吃点肌酸，对增长力量有帮助，而且效果明显蛋白粉要长期服用，才见效，而且还要配合谷氨酰胺等服用才能将收获的肌肉保持住，总之太麻烦了，健身只是一种积极向上的生活方式，没必要搞得过于投入。

健身房里；操课教练、器械教练、销售顾问、前台接待关键是你想做什么，你能做什么，先对自己有个清楚的了解。选择自己喜欢的然后去应聘！

什么蛋白质粉！多吃几个鸡蛋什么都补回来了，花冤枉钱没意思。真要补就去买几带婴儿奶粉，每天喝3次。效果最好了,楼下的真是笨啊，吃鸡蛋还只吃蛋清！人体摄入蛋白质的能力是有限的，全面的营养和大量适度的锻炼才会有较好的效果。少进食油脂类食品就OK了

那东西最多400元教练卖的太黑了.. 当然吃那些东西是最好的选择..但是一般除了健身房别的什么地方根本都没得卖那东西的.. 还是不要买了...以前的美国老前辈们那肌肉更发达不都没蛋白粉只吃些蛋白的食物练出来的嘛.. 比如鸡蛋牛肉.鸡胸肉.香蕉...

如果你想快速练出肌肉，想快速出型的话，买蛋白粉喝吧！但如果你只是想锻炼身体，吃鸡蛋吧。吃鸡蛋要注意只吃蛋清，别吃蛋黄，蛋清含蛋白，而蛋黄里面是胆固醇！如果你选择了蛋白粉，一段时间不用之后，肌肉质量明显下降！我以前就是健身房的，西安美格菲健身中心！

不知道具体情况，，至少说下你的身高体重和脂肪数，，，但不推荐在健身房买蛋白质粉，，，黑死人啊，，，，，你的体脂含量是多少？过20%没有

4，健身房里的潜规则你知道多少

潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办法帮你“省钱”，他会告诉你一年健身卡的价格是1000元，今天搞优惠办2年只需要1500元，买个10年的只要7000元，即使每天来洗个澡你都划算了，结果有些朋友动心了就买了。等你想明白或者后悔的时候，你会发现想退卡是肯本不可能的，最悲剧的是没到期限健身房关门倒闭了，这也绝对不是个例。[建议]：办卡之前可以先去健身房试练几天，通过和里面的会员交流了解一些健身房的背景、性价比之后在决定。半卡的时候如果感觉不确定，可以迟些在办，等到真正决定了在去，初期不要办多年的，最好办一年或半年的，现在健身房倒闭的并不少见。潜规则二：健身教练会想尽办法给你洗脑，要你购买私教课程。他会告诉你，你自己练没有效果，练的不系统会让肌肉畸形，找个教练带着练几个月达到什么样的效果等，听到这些后一些急于想改变的朋友就动心了，购买了课程，这种课程少则几百多则上千。然而真正到了健身课程时，教练也不负责任，不继续买课就爱理不理的，这时会员才真正明白健身锻炼还是要靠自己啊。[建议]：如果你刚会员卡，那么你将是教练的重点关注对象，选择私教前重点看教练的人品如何，也可以和健身房中的朋友交流下，坚持自己的初衷是否真的要请私教，毕竟那是一笔不小的开支，当然如果经济条件允许就另当别论了。潜规则三：办卡时他会给你很多承诺，比如：夏天可以带小孩来游泳、可以找一个非常专业的教练带自己锻炼、会所的人不会很多，不会再增加无限制新会员、提供免费的洗浴用品等等。等到入会后一切规则都变了，原来忽悠自己的销售辞职了，当初给销售担保的健身会所经理也辞职了，一切的承诺都是零。[建议]：不要过多计较这些浮云，你是来健身的，你要关心围绕你健身的核心条件能不能满足即可如器械训练、操房课时、洗浴、储物柜等能否保证。

没有啊

5，健身房里的尴尬事

其实在健身房除了村口各路腐女，众屌所喜闻乐见的暧昧，肢体轻微接触，若隐若现的肌肉男体，无限*意淫，春心荡漾，花枝乱颤。。。之外，还是有细微的让人感觉温暖的地方（先透露坐标，本人是上海一兆韦德五角场店的屌丝会员这个健身房本地人不少，不大让器械，教练也常和会员抢着用器械）记得，健身房有一个穿着和面相都奇特的男纸，二十锒铛岁，总是一个人，看起来挺那啥，也总有所谓的练得不错的直男在背后议论，觉得他怪异。有一次快关门了，我练胸，最后一个动作，急需要器械，刚好是他用的，我就在不远处等着他用完过去。他抬头看到我，看了几秒，直接示意我过去，自己主动去隔壁的器械等着，当然，他还是一脸酷酷的，没有任何表情的，当下感觉，心头一暖。原来，人真的需要观察，凭表面论断，好粗鄙幼稚：）never judge a book by its cover 后来无意中逛丫吧鲍照楼，看到他的照片，看了他的发帖，知道是学弟，全国第一的专业，985，211，下面对他的评论很糟糕，但他也从来没有用同样的过激言语去反击，只是静静的做自己。那天，我给他私信，感谢他的主动帮助，他回复不记得了，我说不要紧，只是对你说声谢谢，祝好：）

红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等21余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。北京中医药大学养生室张湖德教授介绍，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每2000克鲜红薯仅含2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米2/5，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒.红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余　　据专家介绍，红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用。　　最近我妈妈和小姨一直在减肥，减了20多斤他们。q号是 885+9 4 3+8 4，希望对你有帮助

6，健身房内有哪些事情不能干

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！

朋友你好！下面我来为你回答：不知你想具体干什么？是一般服务员？还是会籍顾问？还是健身教练？只有明确目的，才可以告诉你怎么干！你说呢？朋友！希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）